[...] 1. przysiady przednie 5x8 p 2. wiosłowanie 5x10 p 3. Wyciskanie sztangi skos 5x10 p 4. wyciskanie sztangielek skos 5x10 p 5. california press 5x12 p 6. uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 5x10 p Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Poza tym po każdym treningu siłowym będę robił ćwiczenia na brzuch: plank, side plank, ab wheel oraz rowerek leżąc
3 serie starcza jest tyle cwiczen na brzuch że jak nie masz czegoś to nie robisz tego, można co innego dać. Szkoda pieniędzy na takie ławeczki z mango. Tamten plan masz w seriach łączonych, przedramiona na ściskaczu mozesz sobie w wolnych chwilach robić
Jak chcesz robić 3 dniowy plan to zdecydowanie radze poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczen za mało, wybierz sobie jakies - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A jeśli chodzi o połączenie to bym radzil : I Dzien - Klatka, Plecy ; II Dzien - Barki, Triceps ; III Dzien - Nogi, Bic, Brzuch. Co do ilości seri i powtórzeń to Ci nie powiem ale myślę, że [...]
[...] pompki - 4 serie 2. Francuskie wyciskanie - 4 serie 3. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego - 4 serie + w każdym dniu na koniec różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70kg Martwy ciąg: 65kg Wyciskanie: 70kg Zmieniony przez - [...]
[...] -Unoszenie hantli w staniu 4x12 -Wyciskanie sztangi w gurę 4x12 -Unoszenie hantelek w leżeniu 4x12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Brzuch: * ABS II * Normalny 3-4 dniowy plan brzucha np. Skłony 4x20 / Unoszenie nóg w zwisie 2x20 Serie są tylko przykładowe. Radzę poczytać dobry artykuł Krzycha666 http://www.sfd.pl/temat247583/ o seriach. Tutaj [...]
Plan wygląda bardzo dobrze. Jak tylko będzie dieta dobrze trzymana i przestrzegana to będzie w porządku tylko właśnie nie wiem jak robić brzuch do tego treningu, może abs, czy 2-3 razy w tygodniu po kilka serii 2-3 ćwiczeń po treningu, Może mógłbyś mi pomóc ?
Plan dość dobry (jak na zielonego) jednak: 1.kolejność od największych do najmniejszych - nogi, plecy, klata, baty, tric, bic (łydki/brzuch) 2.na duże partie 3-4 serie (tj. martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady zwiększ do 3 serii) 3.zamiast tego prostowania dałbym zwykłe mc, ale to tak od siebie. Reszta chyba dobrze, ale pewnie traktor71 się [...]
a wiec tak, plan wygladac bedzie tak : trening A: przysiad z hantlami wyciskanie sztangi na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci [...]
Cwicze podobnym planem i jest ok, jak mozesz to podaj mi ten plan na brzuch ktorym cwiczysz.
[...] 3s 6) wyciskanie w górę (barki) 2s 7) uginanie ramion z supinacją 2s 8) wyciskanie francuskie siedząc (jedna czy dwie ręce?) 2s 9) wspięcia na palce stojąc 3s 10) spięcia brzucha z obciążeniem 3s wersja B 1) przysiad bułgarski 2s 2) unoszenie nóg w klęku podpartym 2s 3) mc 2s 4) podciąganie sztangi w leżeniu przodem 2s 5) wyciskanie na prostej [...]
Plan ok wyciskanie w staniu sprzed głowy podciąganie podchwytem może zostać brzuch ok edit:spóźniony Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-14 19:37:55
taki plan wystarczy jak myslicie?? dodam do kazdego treningu jeszcze brzuch:)
[...] 2.Przysiady ze sztangą z przodu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Wspiecia na palce stojąc 4x(10,10,10,10)stały ciężar jesli nie pasuja Ci dni to zmień ale najlepiej by było 1 dzien przerwy po treningu ... inaczej sie przetrenujesz ... ;]Zestaw ćw. Gryf-a92 na brzuch możesz zostawic ;]
[...] do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu) 2. Wyciag - przyciągam stojac cos do brzucha łokcie blisko ciala 3. Drążek podciąganie się W sumie wszystkie cwiczenia na plecy są praktycznie na tym wyciągu BICEPS TRICEPS Hantle - różne cwiczenia , sztanga [...]
[...] siły i wg ;) plan miałem jakis split tak jakby klata z tricem, biceps przedramie, nogi plecy. i cwiczyłem 5 razy w tygodniu wiem to za duzo ale kocham cwiczyc.a no i brzuch co dwa dni 6weidera. na jedzeniu sie skupiam nie mam jako takiej diety ale prawie w pełni dostarczam wartosci odzywczych. serie robocze to tak wyciskanie serie 4x8 [...]
[...] 1) Wyciskanie z za karku 4x 12-15 2) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4x 12-15 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15 4) Szurgusy 3x max Brzuch 1) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy 4x max podpórce nad sztangą 2) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x max Nadgarstki 1) Uginanie nadgarstków w siadzie [...]
[...] partii. Jakbym teraz ćwiczył programem typowo masowym z dietą to pewnie udo ponownie zwiększyłoby swój obwód. Proszę o konstruktywną opinię co zmienić, mogę nawet ten brzuch dać na koniec(chociaż wiem że dałbym radę tak jak jest teraz). Split 4dniowy to ostateczność ale mogę to przemyśleć i na 8tyg zastosować. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] mam( chodzi mi o budowę ciała)...miałem wyrobioną sylwetkę tylko przez ostatnie 6 miesiecy sie trochę zaniedbałem. Wcześniej dwa razy ukończyłem A6W...i to mi dużo dało na brzuch. Ćwicząc tym planem w ciągu 7 miesiećy wyrobiłem sobie sylwetke i każdy mnie podziwiał...Wiem ze mięsnie potrzebują czasu na regeneracje ale przeciez według tego planu [...]
Plan ok 1. szrugsy mozesz jechac nomalna progresja 2. dipsy rozpiszemy jak podasz ile zrobisz 3. brzuch mozesz dac ABS2, lydki dawaj na poczatku do ostrego palenia a pozniej mozesz dawac maksa. Mozesz tez robic progresja HST jak inne cwiczenia, pepo tak robil W kolejnych planach pomysl o podciaganiu
[...] doadam jak przysla mi 2 gryfiki wywal - przysiady ze sztanga 4x10 - przysidy wykroczne 12/10/8/8 - spięcia stojąc 3 serie max To takie minimum na nogi Do tego 3 razy w tyg brzuch i dbaj o diete i regenerację Tak bym zmienił Twój plan ale nadal jestem zdania że lepszym rozwiązaniem jest FBW więcej z niego wyciąganiesz i jest lepszy jesli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
